हिड्नु तौल घटाउन र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्ने सबैभन्दा सजिलो र प्रभावकारी तरिका हो। नियमित हिड्नाले तौल सन्तुलन कायम राख्न मात्र नभइ स्वास्थ्य प्रणालीमा पनि सुधार हुन्छ । यसले मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्ता गम्भीर रोगहरूको जोखिम कम गर्छ।

सही तरिकाले नियमित हिड्ने हो भने शरीरको बोसो सजिलै घटाउन सकिन्छ ।

कसरी हिँड्ने ?

मध्यम तीव्र हिड्नुहोस् :

मुटुको धड्कन अधिकतम क्षमताको ६० देखि ७०५ सम्म पुग्ने गरी कार्डियो कसरत गर्नुहोस्। यसलाई जोन-२ कार्डियो भनिन्छ।

मुटुको दर यसरी गणना गर्नुहोस् : सबैभन्दा पहिले अधिकतम मुटुको दर जान्नुहोस्। यसका लागि तपाईको हालको उमेर २२० बाट घटाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि उमेर ५० वर्ष हो भने, अधिकतम मुटुकाे दर प्रति मिनेट १७० बीट्स हुनेछ। यसको ६० देखि ७० प्रतिशत अर्थात् १०२ देखि ११९ बीट्स प्रति मिनेट जोन-२ दायरा हो।

यसलाई निगरानी गर्न तपाईं फिटनेस घडी, ब्यान्ड आदि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। वा तपाईं कुराकानीमार्फत पनि परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ । उदाहरणका लागि, यदि तपाईं हिँड्दा नजिकैको व्यक्तिसँग आरामसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईं जोन-२ मा हुनुहुन्छ। यदि तपाईंलाई हिँड्दा सास फेर्न गाह्रो हुन्छ र पूरा वाक्य बोल्न नसक्ने भएमा, तपाईं जोन-३ मा हुनुहुन्छ। यो व्यायामको जोन-२ होइन।

खाली पेटमा हिड्नुहोस् :

बिहान खाली पेटमा हिँड्दा शरीरले जमेको बोसोलाई ऊर्जाको लागि प्रयोग गर्छ। किनभने यस समयमा ग्लाइकोजनको स्तर कम हुन्छ। यो शरीरमा एक प्रकारको चिनी हो।

कसरी गर्नेस् हरेक दिन मध्यम गतिमा हिँड्नुहोस्। पर्याप्त पानी पिउनुहोस्। यदि तपाई अझै कमजोर वा चक्कर लाग्नुहुन्छ भने, हिड्नु अघि हल्का केहि खानु राम्रो हुन्छ।

फाइदास् यसले बोसो तोड्ने प्रक्रियालाई गति दिन्छ, जसका कारण शरीरमा जम्मा भएको बोसो छिटो घट्छ। यसले इन्सुलिन संवेदनशीलतामा सुधार गर्छ, र तौल घटाउन मद्दत गर्छ।

उकालो हिड्नुस् :

उकालो हिड्न शरीरले कडा परिश्रम गर्नुपर्दा विभिन्न अंगका मांसपेशीहरू पनि चाहिन्छ। यसले थप बोसो जलाउँछ।

कसरी गर्ने : अपहिल मार्ग छनौट गर्नुहोस् वा ट्रेडमिल प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई चुनौती दिन, पहिले माथिल्लो हिड्नुहोस् र त्यसपछि समतल जमिनमा।

फाइदाहरू : उकालो हिँड्दा मुटुको चाल बढ्छ र क्यालोरी बर्न हुन्छ। यसले बोसो पनि घटाउँछ। यसले तल्लो शरीरको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ। जसकारण मुटुको क्षमता बढ्छ।