काठमाडौं । सूर्यको किरणलाई भिटामिन डीको उत्तम स्रोत मानिन्छ र यो भिटामिन डीले हड्डी बलियो बनाउन, प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन र संक्रमणसँग लड्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। भिटामिन डी खानाको माध्यमबाट शरीरमा पुग्छ, यसका साथै दैनिक केही मिनेट घाम पनि लिनुपर्ने हुन्छ ।

यसले तपाईंको शरीरलाई सक्रिय राख्छ र मांसपेशी र जोर्नी दुखाइ पनि रोक्छ। जाडोमा न्यानो घाममा नुहाउन सबैलाई मन पर्छ। तर, यो समयमा केही कुरामा ध्यान दिनु आवश्यक छ । जाडोमा शरीरलाई न्यानो राख्न देखि लिएर भिटामिन डीको कमीलाई पूरा गर्न सूर्यको किरण उत्कृष्ट र निःशुल्क प्राकृतिक स्रोत हो। सूर्यको किरणमा धेरै कम सम्पर्क गर्ने व्यक्तिमा भिटामिन डीको कमी हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

अहिलेको लागि, हामीलाई तपाइलाइ यो जानकारी दिनेछौं कि घाममा बस्दा यी कुराहरू दिमागमा नराख्दा तपाईलाई उल्टै हानी हुन सक्छ।

छालालाई नोक्सान 
यदि घाममा नुहाउँदै हुनुहुन्छ भने लामो समयसम्म अनुहार घामतिर राख्दा छालामा क्षति पुग्छ । यदि तपाईं घाममा जाँदै हुनुहुन्छ तर सनस्क्रिन प्रयोग गरिरहनु भएको छैन भने छालामा क्षति पुग्छ र यसले टेनिङ, रातो हुने, चिलाउनेजस्ता समस्याहरू निम्त्याउँछ। घाममा बस्दा, आफ्नो अनुहारलाई प्रत्यक्ष सम्पर्कमा नराख्नु होस् र सन स्क्रिन लगाउनु होस्।

आँखाको ख्याल
सूर्यको किरणको चमकसँग प्रत्यक्ष सम्पर्कले पनि आँखालाई नोक्सान पुर्‍याउँछ, त्यसैले यदि तपाईं घाममा बस्दै हुनुहुन्छ भने आँखाको सुरक्षाको ख्याल गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं सनग्लास प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ भने यो राम्रो छ।

निर्जलीकरणको खतरा
जाडोमा पनि आधा घन्टादेखि एक घन्टा घाममा बसे पुग्छ । यो भन्दा बढी घाम लाग्यो भने डिहाइड्रेसनको समस्या हुन सक्छ किनभने जाडोमा सामान्यतया मानिसले पानी कम पिउने गर्छन् । ध्यान राख्नुहोस् कि यदि तपाईं घाममा बसिरहनु भएको छ भने विशेष गरी प्रशस्त पानी पिउनु होस्।

गलत समयमा घाम नताप्नु
घाम लाग्ने सही समयको कुरा गर्दा बिहान ८ बजेदेखि १० बजेसम्म घाम लिनु राम्रो मानिन्छ तर जाडोमा घाम लाग्ने समय हुँदैन । यस्तो अवस्थामा यदि तपाइँ दिनमा घाम लिइरहनु भएको छ भने २० मिनेट मात्र घामको किरण लिनु नै पर्याप्त हुन्छ ।